一開始健身常見問題，輕鬆邁過新手期！
一.上健身房 一個禮拜要重訓幾天呢?
新手控制與穩定能力尚差，無法精準做到目標肌肉力竭，猛做之下往往是先全身無力。 完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生 ...
所以依每個人的狀況不同太評估訓練天數!有時肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都可造成延遲性肌肉酸痛。
大肌肉群由於可以承受更大運動量則最少需要72小時來恢復。<肌肉是在休息中成長的>
<二>我需要算一天熱量攝取多少嗎?
飲食基本觀念=定時定量+少量多餐+別挨餓
良好的飲食控制(定時定量均衡),少量多餐吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。
為了維持肌肉群高度的新陳代謝，應試著避免以過度的節食及挨餓來減輕體重。規律運動及落實行為改變
<三>一開始我到健身房我要練甚麼
新手訓練會從全身肌群開始，無論是增肌還是減脂，剛開始運動時，全身性訓練會讓手腳痠爆、健身動作安排原則:一、訓練先由大肌群開始再到小肌群全身肌肉,可上下身輪流交替訓練以避免某組肌肉過早疲勞。
<四>針對單一的部位鍛煉可以減肥嗎?
健身常聽到 “把肥肉練成肌肉” 這句話 或先吃胖再去練就會變壯!肌肉並不會神奇地變成脂肪 ,兩個是完全不同組織!
局部瘦身是不可能的！想要瘦下來一定是全身一起瘦,每個人先瘦的位置也不一樣由基因決定!難道胖的時候能選擇胖哪裡嗎!!
<五>怕肌肉練太大!
肌肉生長的速度其實是很緩慢的 ...增肌有可能會增加很多脂肪，但增肌的結果不一定完全是增加肌肉,所以不用擔心會練太壯的問題!迅速體重變化很有可能是水分.脂肪等等!!!
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